[...] unoszenie sztangi na wysokość klatki piersiowe, przysiady ze sztangą na plecach, przysiady ze sztangą nad głową, wejścia na box z obciążeniem, unoszenie nóg na drążku, podciąganie na drążku, itp.. Ćwiczenia przy użyciu ciężarów. Chodzi mi raczej o ilość powtórzeń i obciążenie. :) Ktoś coś ? :) Zmieniony przez - kgasiorx w dniu 2014-05-19 [...]
3. podciąganie/opuszczanie na drązku 4.wznosy bioder z jakim kolwiek innym obciążeniem 7. nie albo tylko i a i b, bez przerwy pomiedzy, dopiero po wykonaniu obu przerwa prostowanie przedramion z hantlą za głową
[...] :/ wiec pobawiłem sie troche technika i dopięciem, kiedys była jedna hantelka na która 100kg wchodziło(troche dluzsza byla) a teraz zostąły tylko te krótkie p***y %-) Potem podciąganie chwytem |. przechwytem, bardzo ciekawa opcja, pokazał mi ten bajer dobry kumpel :-)) pompka jest po tym niesamowicie dobra. robie 4 serie bo ulozenie nadgarstków [...]
[...] oszukanymi zrobie czy jakimś dropem ale tylko 4s będą 2. W plecach zostawiłęm wiosło, zmniejszylem z rampy 12 do rampy 8 i regres tu wjedzie na około 40-50p %-) Potem podciąganie na drazku, dawno go nie robiłem a prawie prostownik dychnie przed kolejnym wiosłem ktore bedzie podchwytem z nastawieniem na wczucie się w doł najszerszego, [...]
Plecy ciezko : -Wioslo sztanga Rampa 8 + regres ( nie bylo go ) 60-80-100-120-120 x 8 -Podciaganie na drazku 4x10 x CC -Wiosło sztangą podchwytem 4x15 x 60kg wszystko -Sciaganie drazka podchwytem tylem do wyciagu w duzym odchyleniu %-) 5x20-15 z przytrzymaniem na 1-2sek -Szrugsy ze sztanga 4x15p +aero 15 min wiosło miałem na setce zrobic na 10p [...]
Barki + Bic: -Unoszenio - podciaganie hantli Rampa 12, konczyłem na 28kg (nie bylo to ani unoszenie na bok ani klasyczne podciąganie, coś takiego że z duzym ciężarem unosiłem łokcie max do góry i w dolnej fazie nadgarstki byłky koło siebie zaraz a w tej górnej jakis 1m różnicy ) A) Wycisk sztangi sprzed głowy 8x100 -12x80 -15x70 - 17x60 B) [...]
juz niedlugo :D nastepnym razem obiecuej ze cos nagram :-D Ta odpowiedź mnie usatysfakcjonowała. Plecak: -Sciaganie drazka chwytem V do klatki 3x15 + ost seria to drop: 100kg x 5 + 80x5 + 60x5 + 40x8 -Podciaganie na drazku 4x8 + regres jako sciaganie drazka, tylem do wyciagu 1x25p, z zapasem skonczylem serie - Wioslo polsztangą. Rampa 10 + kilka [...]
Plecy: -Podciaganie na drazku 4x11-10-8-8 + 2 regresy tyłem do wyc.gornego z dopięciem na 15-20p - Wioslo jednoracz za koniec polsztangi Rampa 8 + 2 regresy konczylem na 95kg + sztanga A) Sciaganie podchwytem na drazku w odchyleniu 3x15 B) Wioslo podchwytem w pelnym opadzie 3x10 A) Przyciagnie linki wyc.dolnego 4x10 B) Przyciaganie linki wyc [...]
Plecy z soboty: -Podciaganie na drazku 4x max 13-12-10-8 (lacznie progres o 5p) + 2 regresy na wyc.gornym tyłem. - Wioslo za koniec sztangi jednoracz Rampa 8 + regres konczyłem na 100kg + sztanga x8p i regres: 60x20 -Wioslo podchwyt 3x15 A) Przyciaganie V wyc.dolnego 3x20 B) Przyciaganie V wyc.gornego 3x20-10p + aero 35 min w miare spoko [...]
[...] była, w wiośle coś tam dołożone, moglbym spokojnie 10p tym ciezarem zrobic ale chwyt juz od pierwszego powtorzenia puszczał, musze te pasaki załatwić sobie w końcu :-D Potem podciąganie neutralnym chwytem, dosc dobrze weszło, ostatnie p w każdej serii z lekkim odbiciem się od piedestału i regres na wyciągu górnym. Potem wioslo jednorącz, tutaj [...]
Plec szerokosc, biceps Podciąganie na drazku, szeroko (ale nie jakos bardzo) 4x8 8-8-8-8 i ost seria to był dropek na wyciągu 10x50kg 10-10-10-10 Pullover 3 x 15 Sciąganie podchwytem szeroko 3x15 z przytrzymaniem + 2x20 przenoszenie drazka wyc.górnego klęczac na prostych rękach, Uginanie ramion z drazkiem wyc.dolnego 20-18-16-14 Uginanie ramion [...]
dzisiejsze Plecki: -Podciaganie na drazku, rece dosc szeroko, 4x10 wszystko z ciezarem cieła ale z dosc mocnym dopieciem -Wioslo koncem sztangi. Rampa 8 + regres konczylem CHYBA na 80kg + sztanga, jakos ciezko nie szło ale to tak rozpoznawczo bylo. potem regres na 50kg x 30p - Sciaganie drazka z lokciami do wewnątrz 3x16-8 + dropek na koncu [...]
Klatka z wtorku: Tego dnia prawidłowo miały być plecy ale czułem że lepiej będzie jak klatke zrobie tego dnia a plecy następnego, mimo ze roznica w treinngu klatki wyniesie 5 dni a plecow 7. -Wycisk hantli z lekka supinacja i max dopieciem Rampa 12 konczyłem na 11x 41kg / 7(albo)8p x 46kg -Wycisk sztangi na skosie dodatnim 3x8 + drop 8x80 [...]
Siema, pisze ze swojego drugiego konta bo na tamto dostałem bana na 3 dni ale mniejsza o to %-) Dzis polecły mega ostro plecy z forumową użytkowniczką Laurą :-D -Wiosło połsztangą 5x8 + dropy i regresy, 8x20 / 8x40 /8x60 /8x80 /10x85 +drop od razu 60x15 (ciezar podaje bez sztangi) -Wioslo hantlami na lawce skosnej lezac oburącz 3x15 + jedna [...]
Plecy cięzko + kaptur :-D -Wiosło sztangą Rampa 8 + drop na koncu 60-100-120-140x8 + 100x15p + 60x15p // po serii na 140 przerwa wynosila tyle co na zdjecie talerzy i ponowne zawiazanie paskow -Podciaganie na drazku 4 x max + regreso-drop %-) 10-9-8-8 + odczekałem jakieś 15-30 sek i zrobiłem 10p sciagania drazka na 55kg. -Wioslo podchwytem w [...]
Bo na pompie :-D ale dzięki ;-) Barki + Bic: -Podciaganio-unoszenie hantli na bok %-) Rampa 12 7-13-20-25-30 A) Wycisk sztangi sprzed glowy 7-10-12-14 (100-90-80-70) B) Unoszenie hantli na bok 4x20 -Unoszenie linki wyc.dolnego przed siebie 3x15 -Unoszenie linki wyc.dolnego na bok jednoracz 3x15 -Pullover z linkami wyc.gornego 5x15 -Podciaganie [...]
Dzięki Erwi, tylko by zdrowie było i siano na BB, reszte dam rady %-) tak wg siema %-) Sory za brak wypisek ale jakoś tak wyszło, juz bede regularnie :-D Zmieniłem plan i teraz inne ćwiczonka lecą ;-D wczoraj było wolne, dzis plecy ciezko i bicek lekko; -Wioslo sztangą w opadzie Rampa 8 + regres: 3s w superserii ze szrugsami po 10p [...]
Trening siłowy dla początkującej Lady :-)
